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Kundalini Yoga

05:30

Auf den Punkt gebracht

Kundalini Yoga ist ein Yogastil, der Körperübungen, Atemtechniken, Mantras und Meditation verbindet. In der heute verbreiteten Form geht er auf Yogi Bhajan zurück, der ab 1969 in den USA unterrichtete. Eine größere Studie fand Hinweise auf einen Nutzen bei generalisierter Angststörung, kognitive Verhaltenstherapie bleibt dort laut den Autor:innen aber erste Wahl.

Was ist Kundalini Yoga?

Kundalini Yoga verbindet dynamische Übungsfolgen, Halteübungen, Atemtechniken, Mantras und Meditation. Nach dem österreichischen Gesundheitsportal soll dabei eine Gegensätzlichkeit von Körper und Geist überbrückt werden. Religionswissenschaftlich wird der Stil als körperlich fordernd beschrieben, manche Haltungen und Mantras werden lange gehalten.

Der Name bezieht sich auf die Kundalini. Nach tantrischer Vorstellung ist sie eine Energie, die wie eine Schlange zusammengerollt am unteren Ende der Wirbelsäule ruht. Durch Meditation soll sie entlang der Wirbelsäule durch die Chakren aufsteigen, gedachte Zentren im sogenannten feinstofflichen Körper. Das Sanskrit-Wort kuṇḍala bedeutet Ring oder Windung, kuṇḍalinī ist auch der Name einer Erscheinungsform der Göttin Durgā.

Woher kommt Kundalini Yoga?

Lehren über die Kundalini gehören traditionell zum Tantra, einer Strömung indischer Religionen. Die heute verbreitete Form geht auf Yogi Bhajan zurück, der 1929 als Harbhajan Singh Puri geboren wurde. Er kam 1968 aus Indien nach Kanada und unterrichtete ab 1969 in Los Angeles Yoga. Mit seinen Schüler:innen gründete er dort die Organisation 3HO (Healthy, Happy, Holy Organization), die Yoga zunehmend mit der Religion der Sikhs verband.

Laut 3HO wurden die Lehren zuvor nur mündlich an ausgewählte Schüler:innen weitergegeben. Bhajans eigene Angaben zu seinen Lehrern änderten sich allerdings im Lauf der Zeit. Er starb 2004.

Wie läuft eine Kundalini-Yoga-Stunde ab?

Laut 3HO folgt eine Stunde einem festen Aufbau aus sechs Teilen. Sie beginnt mit dem Mantra „Ong Namo Guru Dev Namo“, danach folgen Atemübungen und Aufwärmen. Kern ist die Kriya, eine festgelegte Abfolge von Übungen mit bewusster Atmung. Nach einer Entspannung im Liegen folgt eine Meditation, oft mit Mantra, Handhaltung und Blickausrichtung, zum Schluss ein Lied. Eine Stunde dauert meist 60 bis 90 Minuten. Manche Kriyas sind sanft, andere körperlich fordernd, etwa mit kräftigen Atemtechniken wie dem „Feueratem“. Anfänger:innen rät die Schule, das eigene Tempo zu wahren.

Was sagt die Forschung?

Eine randomisierte Studie umfasste 226 Erwachsene mit generalisierter Angststörung. Nach zwölf Gruppenterminen sprachen 54 Prozent in der Kundalini-Gruppe auf die Behandlung an, nach bloßer Stressaufklärung 33 Prozent und nach kognitiver Verhaltenstherapie 71 Prozent. Die Studie konnte nicht zeigen, dass Kundalini Yoga der Verhaltenstherapie gleichwertig ist. Eine Übersichtsarbeit von 2026 mit 15 Studien fand günstige Ergebnisse, etwa bei Angst und Schlaf. Sie fordert aber größere Studien mit aktiven Vergleichsgruppen und längerer Nachbeobachtung.

Worauf ist zu achten?

In der Übersichtsarbeit wurden keine schweren Nebenwirkungen berichtet, ganz ohne Risiken ist die Praxis aber nicht. Bei Yoga allgemein sind die meisten unerwünschten Ereignisse leicht und vorübergehend. Menschen mit ernsthaften akuten oder chronischen Erkrankungen sollten nach dieser Übersichtsarbeit vorher ärztlichen Rat einholen. Das Gesundheitsportal rät, unter Anleitung zu üben, weil falsche Ausführung Muskeln oder Sehnen überlasten kann. Für schnelle Atemtechniken ist die Sicherheit noch wenig untersucht. Ein Fachartikel von 2022 verweist außerdem auf Berichte über sehr intensive Kundalini-Erlebnisse, die mitunter klinische Folgen hatten. Bei Meditation allgemein können auch Angst oder depressive Beschwerden auftreten. In einer akuten Krise hilft die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 142, im Notfall die Rettung unter 144.

Welche Vorwürfe gibt es gegen Yogi Bhajan?

Nach dem Erscheinen der Erinnerungen der früheren Schülerin Pamela Dyson 2019 warfen Mitglieder und ehemalige Mitglieder Yogi Bhajan sexuelle Belästigung und sexuellen Missbrauch vor. 2020 sprach die Organisation selbst von glaubwürdigen Vorwürfen und ließ sie extern untersuchen. Der Bericht hielt es für wahrscheinlicher als nicht, dass Bhajan sexuelle Übergriffe und sexuelle Belästigung begangen hatte. 2022 entschuldigte sich die Dachorganisation öffentlich und richtete ein Programm zur Unterstützung Betroffener ein.

Wer Kundalini Yoga ohne Gesundheitsberuf unterrichtet, darf keine Krankheiten feststellen oder behandeln.

Wichtiger Hinweis

Dieser Text dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine fachliche Beratung oder ärztliche Diagnose. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie stets qualifizierte Spezialist:innen konsultieren.

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Quellen (15)
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Wolfgang Chitil
Psychotherapeut
"Für mich war sofort klar, dass ich auf balancio.at vertreten sein möchte. Man erkennt sofort, wie viel Arbeit in der Plattform steckt, um rund um das Thema zu informieren."
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