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Bodyscan

02:15

Auf den Punkt gebracht

Der Bodyscan ist eine Achtsamkeitsübung, bei der die Aufmerksamkeit langsam durch den ganzen Körper wandert und Empfindungen wahrgenommen werden, ohne sie zu bewerten. Er ist ein zentraler Bestandteil des Achtsamkeitsprogramms MBSR.

Was ist ein Bodyscan?

Beim Bodyscan richten Übende ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf einzelne Körperbereiche, etwa die Zehen, den Rücken oder den Kopf. Wahrgenommen werden Empfindungen wie Wärme, Schmerz oder Muskelspannung im gegenwärtigen Moment. Sie sollen weder beurteilt noch verändert werden.

Die Übung gehört neben klassischen Meditationsformen und achtsamem Yoga zum Kern der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR). Dieses Programm entwickelte Jon Kabat-Zinn ab 1979.

Wie läuft ein Bodyscan ab?

Geübt wird an einem ruhigen Ort ohne Ablenkung, im Sitzen auf einem Stuhl oder im Liegen, die Augen möglichst geschlossen. Meist leitet eine gesprochene Anleitung durch die Übung, live oder als Aufnahme. Die Aufmerksamkeit wandert dabei langsam durch den ganzen Körper, zum Beispiel von den Füßen über die Hüften bis zu Mund, Augen und Stirn. Zum Schluss richtet sie sich auf den Körper als Ganzes, bevor die Übung mit einer kurzen Aufwachphase endet.

Ähnliche Schritte durch den Körper kommen auch im Yoga Nidra vor. Dort gehören allerdings auch ein persönlicher Vorsatz und innere Bilder dazu.

Was weiß man über die Wirkung?

Allein geübt ist die Wirkung des Bodyscans bisher wenig belegt. Eine Übersichtsarbeit von 2022 wertete 14 Studien aus. Gegenüber Gruppen ohne Übung zeigte sich nur eine kleine Zunahme der Achtsamkeit, die Studien waren von geringer Qualität. Für eine Verbesserung gesundheitlicher Beschwerden reichte der Bodyscan allein nach diesem Ergebnis nicht aus.

Achtsamkeitstrainings wie MBSR können Gefühle wie Trauer, Wut oder Angst zunächst verstärken. Bei Suchtproblemen, akuten Depressionen oder Psychosen sind sie laut IQWiG nicht geeignet.

Wichtiger Hinweis

Dieser Text dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine fachliche Beratung oder ärztliche Diagnose. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie stets qualifizierte Spezialist:innen konsultieren.

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Quellen (4)
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Wolfgang Chitil
Psychotherapeut
"Für mich war sofort klar, dass ich auf balancio.at vertreten sein möchte. Man erkennt sofort, wie viel Arbeit in der Plattform steckt, um rund um das Thema zu informieren."
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