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Iyengar Yoga

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Auf den Punkt gebracht

Iyengar Yoga ist eine Form des Hatha Yoga, die auf den indischen Yogalehrer B. K. S. Iyengar zurückgeht. Kennzeichnend sind die genaue Ausrichtung des Körpers in den Haltungen und Hilfsmittel wie Gurte, Klötze und Stühle. Diese Hilfsmittel erlauben auch weniger geübten Menschen, Haltungen länger zu halten.

Was ist Iyengar Yoga?

Iyengar Yoga legt nach dem österreichischen Gesundheitsportal besonderen Wert auf eine korrekte Körperhaltung. Fachartikel beschreiben es als Yoga, das auf Genauigkeit und Ausrichtung in den Haltungen (Asanas) und bei der Atemkontrolle (Pranayama) achtet. Geübt werden etwa Stehhaltungen, Vorwärts- und Rückwärtsstreckungen, Drehungen, Umkehrhaltungen und regenerative Haltungen, in unterschiedlichen Abfolgen.

Typisch sind Hilfsmittel wie Gurte, Holzklötze, Stühle, feste Kissen, von Wand oder Decke hängende Seile und eigens gebaute Bänke. Diese helfen beim Ausführen der Haltungen und erlauben Übenden mit weniger Erfahrung oder Kondition, länger in einer Haltung zu verweilen. Einzelne Stellungen werden bewusst gehalten. Iyengar bezog sich in seiner Lehre auf die Yoga-Sutras des Patanjali und den dort beschriebenen achtstufigen Weg.

Woher kommt Iyengar Yoga?

B. K. S. Iyengar wurde 1918 in Bellur in Südindien geboren und starb 2014 in Pune. Wegen seiner schlechten Gesundheit begann er mit 16 Jahren, bei seinem Schwager Tirumalai Krishnamacharya Yoga zu lernen. Danach zog er nach Pune und unterrichtete dort. In den 1950er-Jahren lehrte er unter anderem in London, in der Schweiz, in den USA und in Paris. Ab 1960 hatte er in London eine feste Gruppe von Schüler:innen.

1966 erschien sein Buch „Light on Yoga“ mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen. Es wurde rasch zum weltweiten Standardwerk für haltungsbetontes Yoga. Nach dem frühen Tod seiner Frau Ramamani gründete Iyengar 1975 in Pune das Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute. Es wurde zum Zentrum der Ausbildung von Lehrenden und gibt bis heute den internationalen Maßstab für deren Zertifizierung vor. Nach Angaben der Iyengar-Verbände wird Iyengar Yoga heute in mehr als 70 Ländern unterrichtet.

Was sagt die Forschung?

Iyengar Yoga zählt zu den am häufigsten untersuchten Yogastilen. In einer Cochrane-Übersicht zu chronischen Kreuzschmerzen gehörte es zu den Stilen, die die meisten Studien verwendeten. Yoga verbesserte dort Schmerzen und Funktion etwas stärker als keine Bewegungsübungen, die Unterschiede waren aber gering.

Übersichten speziell zu Iyengar Yoga bei Rücken- und Nackenschmerzen stützen sich bisher nur auf wenige kleine Studien. Dass ein Yogastil einem anderen überlegen ist, zeigte eine Übersichtsarbeit von 2016 nicht.

Worauf ist zu achten?

Das Gesundheitsportal rät, Yoga unter Anleitung zu üben, weil eine falsche Ausführung Muskeln oder Sehnen überlasten kann. In den Rückenstudien waren verstärkte Kreuzschmerzen die häufigste unerwünschte Wirkung. Das Risiko war höher als ohne Übungen, aber ähnlich wie bei anderen Rückenübungen. Menschen mit ernsthaften akuten oder chronischen Erkrankungen sollten nach einer Übersichtsarbeit vorher ärztlichen Rat einholen.

Wichtiger Hinweis

Dieser Text dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine fachliche Beratung oder ärztliche Diagnose. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie stets qualifizierte Spezialist:innen konsultieren.

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Quellen (10)
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Wolfgang Chitil
Psychotherapeut
"Für mich war sofort klar, dass ich auf balancio.at vertreten sein möchte. Man erkennt sofort, wie viel Arbeit in der Plattform steckt, um rund um das Thema zu informieren."
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