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Hot Yoga

04:42

Auf den Punkt gebracht

Hot Yoga ist ein Sammelbegriff für Yoga, das in einem warmen bis heißen Raum geübt wird. Als ursprüngliche Form gilt Bikram Yoga mit einer festen Übungsfolge. Weil die Hitze Körpertemperatur und Puls zusätzlich ansteigen lässt, sind richtiges Trinken und das Erkennen von Warnzeichen besonders wichtig.

Was ist Hot Yoga?

Hot Yoga bezeichnet jede Form von Yoga, die in warmer bis heißer Umgebung stattfindet, meist bei Lufttemperaturen ab 25 Grad. Dahinter steht die Annahme, dass die Hitze als zusätzlicher Reiz die Wirkung der körperlichen Übungen verstärkt. In Studien dauerten die Einheiten 20 bis 90 Minuten, bei 30 bis 52 Grad und 20 bis 60 Prozent Luftfeuchtigkeit.

Neben der festen Bikram-Folge werden heute auch Stile wie Hatha, Vinyasa, Ashtanga oder Yin Yoga in beheizten Räumen angeboten. Bei diesen freieren Formen sind die Haltungen meist frei gewählt, die Einheiten kürzer und die Räume auf etwa 25 bis 40 Grad erwärmt.

Woher kommt Hot Yoga?

Als ursprüngliche Form von Hot Yoga gilt Bikram Yoga, das Anfang der 1970er-Jahre entstand und auf Bikram Choudhury zurückgeht. Fachartikel beschreiben es als Stil des Hatha Yoga mit drei Merkmalen. Dazu zählen eine feste Folge von 26 Haltungen und zwei Atemübungen, der beheizte Raum und eine vorgegebene, gesprochene Anleitung. Eine Einheit dauert 90 Minuten.

Zur Raumtemperatur gibt es unterschiedliche Angaben. Fachartikel nennen rund 40 Grad bei 40 Prozent Luftfeuchtigkeit, das österreichische Gesundheitsportal spricht von 38 Grad.

Was passiert dabei im Körper?

Eine Einheit Hot Yoga lässt Körpertemperatur und Herzfrequenz stärker ansteigen als Yoga ohne Hitze, der Energieverbrauch ist dagegen nicht höher. Bei 90 Minuten Bikram Yoga lag die gemessene Körperkerntemperatur auf ihrem Höhepunkt zwischen 38,2 und 40,1 Grad. Zudem geht viel Flüssigkeit verloren, bei einer 90-minütigen Bikram-Einheit waren es im Schnitt rund eineinhalb Liter Schweiß.

Was sagt die Forschung?

Dass Hot Yoga der Gesundheit mehr nützt als Yoga ohne Hitze oder herkömmliches Training, ist bisher nicht belegt. Eine Übersichtsarbeit von 2025 wertete dazu 43 Studien mit 942 Teilnehmenden aus, rund drei Viertel davon Frauen. Regelmäßiges Üben ging darin mit einigen günstigen Veränderungen einher, etwa bei Gleichgewicht und Beweglichkeit. Einige Studien waren jedoch methodisch schwach, manche verglichen etwa nicht mit einer Gruppe, die ohne Hitze übte.

Worauf sollte man achten?

Wer Hot Yoga übt, sollte ausreichend, aber nicht übermäßig trinken und die Warnzeichen einer Überhitzung kennen. In einer Befragung von 157 Übenden berichteten rund 60 Prozent von Schwindel oder Benommenheit, etwa ein Drittel von Übelkeit oder Austrocknung. Fachleute raten deshalb, gut getrunken zu beginnen und den Verlust danach auszugleichen, gegebenenfalls auch mit Elektrolyten. In einer Befragung von 700 Übenden hatten jene, die vor oder während der Einheit Wasser tranken, seltener Anzeichen von Flüssigkeitsmangel. Sehr große Mengen sind nicht nötig: In einem Fallbericht führten 3,5 Liter Wasser nach einer Einheit zu einem gefährlichen Natriummangel mit Krampfanfall.

Einsteiger:innen sollten sich über die ersten etwa 7 bis 14 Einheiten langsam steigern. Bei Schwindel, Kopfschmerzen oder Übelkeit gehört man sofort aus der Hitze, halten die Beschwerden an, sollte gekühlt werden. Vorher ärztlich abklären sollten Menschen mit Vorerkrankungen etwa an Herz, Kreislauf oder Stoffwechsel und Schwangere. Das gilt auch bei starkem Übergewicht, einem Infekt oder Durchfall. Für ältere Menschen und Menschen mit Erkrankungen halten Fachleute Bikram Yoga wegen Hitze und Intensität möglicherweise für ungeeignet. Auch bestimmte Medikamente und Alkohol können Probleme durch Hitze begünstigen.

Warme, trockene Haut, Verwirrtheit oder Benommenheit können auf einen Hitzschlag hindeuten, einen Notfall, der schnell lebensbedrohlich werden kann. Bessert sich der Zustand nicht rasch oder wird die Person bewusstlos, ist sofort die Rettung unter 144 zu rufen.

Wichtiger Hinweis

Dieser Text dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine fachliche Beratung oder ärztliche Diagnose. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie stets qualifizierte Spezialist:innen konsultieren.

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Quellen (6)
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Wolfgang Chitil
Psychotherapeut
"Für mich war sofort klar, dass ich auf balancio.at vertreten sein möchte. Man erkennt sofort, wie viel Arbeit in der Plattform steckt, um rund um das Thema zu informieren."
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